La sensibilité n’est pas fragilité. C’est l’incapacité de rester superficielle. C’est aller toujours au fond des choses, dans les personnes, dans les émotions.

Serena Santorelli

Avant de vous donner des conseils sur cette sensibilité intense, laissez-moi vous poser 3 questions :

  • Vous sentez-vous souvent trop sensible, anxieux ou épuisé ?
  • Est-ce que vous vous considérez comme quelqu’un de très émotif, intuitif ou facilement submergé ?
  • Êtes-vous introverti, ou ressentez-vous le besoin de passer beaucoup de temps seul ?

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces interrogations, vous êtes probablement une personne hypersensible.

Je sais bien qu’une majorité subit et traite cela comme un fardeau.

Et bien moi, je suis là pour vous dire le contraire.

Être très sensible à l’avantage de pouvoir vivre, aimer et ressentir profondément, même si souvent, cela peut conduire à se sentir surstimulé et incompris.

Alors pour commencer, mettons une définition sur le mot hypersensibilité.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

hypersensibilité

Image crédit : Pierrick Martinez

L’hypersensibilité que l’on nomme aussi de « personne hautement sensible » (HSP) n’est pas un trouble ni une maladie.

C’est plutôt un trait de caractère qui correspond à une sensibilité plus haute que la moyenne et dont les symptômes incluent une grande activation aux :

Stimuli physiques

Ces stimuli physiques portent un nom : l’hyperesthésie.

Cette caractéristique désigne une augmentation de la sensibilité de n’importe lequel de vos sens : vue, son, toucher, audition et odorat.

Elle peut n’affecter qu’un sens ou les concerner tous.

L’hyperesthésie peut être permanente ou temporaire.

  • Hypersensibilité au toucher :

Un frôlement, un effleurement, il ne vous en faut pas plus pour vous gêner et vous mettre mal à l’aise.

  • Hypersensibilité olfactive : 

Vous êtes hyper sensible aux odeurs, et le simple fait d’entrer dans une pièce et sentir une odeur agréable ou désagréable peut vous ramener à vivre un événement, un souvenir.

  • Hypersensibilité auditive :

Appelée également hyperacousie, vous ne supportez pas certains sons. Cela peut être inné ou se développer suite à un choc émotionnel ou événement post-traumatique.

Stimuli émotionnels

  • Hypersensibilité immédiate ou retardée :

Pour la première, cela se déclenche aussitôt alors que pour l’autre, elle retentit après coup.

Par exemple, vous tombez sur une information qui vous coupe l’appétit instantanément.

Pour l’hypersensibilité retardée, ce qui va vous toucher va faire écho à un souvenir enfoui dans votre mémoire et ainsi vous mettre dans un état dépressif.

Maintenant que vous en savez un peu plus, comment être certain que vous êtes hypersensible ?

hypersensible

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Comment savoir si je suis une personne hypersensible ?

enfant sensible

Image crédit : Pierrick Martinez

L’hypersensibilité peut se manifester de différentes manières, mais en général, elle se manifeste par les 4 caractéristiques qui vont suivre et qui sont présentes tout au long de la vie.

Traitement profond

Sans rentrer dans les détails techniques, une personne sensible à une partie du cerveau plus active, celle qui aide à améliorer la perception et à augmenter la conscience de soi.

Elle fonctionne généralement en réfléchissant avant d’agir, par conséquent, elle va recueillir beaucoup d’informations et y réfléchir profondément.

Cela peut entraîner une prise de décision plus lente et il vous faut plus de temps entre chaque exécution de tâche.

Comment savoir si je suis une personne hypersensible ?

personne sensible

Image crédit : Pierrick Martinez

Surstimulation

Étant donné qu’une personne hautement sensible remarque des détails plus subtils dans son environnement et est plus touchée émotionnellement par la stimulation sociale, il est logique qu’elle soit plus susceptible d’être surstimulée et épuisée.

Empathie

Là encore, une personne hypersensible va avoir des sentiments d’empathie pour les autres et va ressentir à la fois des émotions positives et négatives plus intensément qu’une personne lambda.

Sensible aux subtilités

Sans surprise, avec une sensibilité accentuée, la personne remarque des détails subtils que d’autres manquent, tels des attitudes ou de petits changements dans leur environnement.

Elle est également plus impactée par les fortes impulsions sensorielles comme les lumières vives, le vacarme, des odeurs fortes.

En plus de ces caractéristiques courantes, je vous en cite quelques-unes qui vont certainement vous parler.

Facilement débordé

Quand je vous dis facilement débordé, c’est dans le sens où vous vous sentez facilement énervé ou dépassé dans plusieurs situations de votre vie.

Cela peut se manifester par une anxiété générale, mais aussi par des problèmes digestifs chroniques, une mauvaise concentration, un épuisement, ou encore une baisse du fonctionnement du système immunitaire.

Vous pouvez même trouver stressante une situation agréable, comme la transition vers un nouvel emploi ou un rencard.

Anxiété et dépression

Ces symptômes d’anxiété et de dépression sont courants, surtout lorsqu’il y a eu un manque comme l’amour ou la sécurité pendant l’enfance.

Timidité et insociabilité

La timidité et l’anxiété sociale sont fréquentes chez quelqu’un d’hypersensible.

Ceci est dû aux nombres de personnes présents, une personne hypersensible préférera donc des interactions en petit comité, voire en tête-à-tête.

Culpabilité

Encore une fois, fixer des limites et gérer des conflits restent des situations inconfortables en raison d’un grand sentiment d’empathie.

La personne se sent souvent coupable de dire non et craint de blesser les autres.

Faible estime de soi

La solitude peut également être de la partie. En effet, il n’est pas rare que la personne se sente incomprise ou différente du reste de la famille et de ses fréquentations.

Cela peut aussi faire ressentir une faible estime de soi.

Sensibilité sensorielle

Comme décris auparavant, certains stimuli externes peuvent très dérangeants.

Parmi ceux-ci, on retrouve souvent les lumières vives, les bruits forts, des odeurs fortes, des endroits étroits bondés comme le bus et métro, des écrans qui clignotent, etc.

Il est aussi fréquent de se boucher les oreilles lorsqu’une ambulance ou un camion de pompier passe, de couper ses étiquettes de vêtements qui deviennent insupportables.

Vous vous êtes reconnu parmi ces caractéristiques ?

Il n’y a plus de doute, l’hypersensibilité est en vous !

Mais alors, pourquoi au lieu de la subir, vous ne feriez pas quelques petites actions pour améliorer votre quotidien ?

Ce n’est pas moins de 43 conseils que je vous donne ici, vous n’avez qu’à piocher dans celles qui vous intéressent le plus.

Ce ne sont pas des solutions miracles, mais bout à bout, elles peuvent vous être d’une aide précieuse et améliorer votre hypersensibilité.

adulte hypersensible

Image crédit : Pierrick Martinez

43 conseils pour les personnes très sensibles

1. Prenez le temps chaque jour pour vous ressourcer et vous restaurer au calme.

2. Faites-vous des amis en rencontrant d’autres personnes hypersensibles qui peuvent comprendre vos besoins.

3. Pratiquez un art, même si vous ne l’avez jamais fait, essayez. Vous pourriez vous essayer au dessin, à la peinture ou même la sculpture.

On se surprend parfois à aimer des choses qu’on ne faisait pas.

4. Transformez votre maison en refuge.

Vous devez vous sentir détendu en franchissant la porte, ressentir une zenitude.

Faites un examen de votre environnement et notez les éléments qui vous perturbent.

Cela peut être des factures, une litière pour chat, un objet lourd en énergie et déplacez-les dans un endroit où ils n’interféreront pas.

(Si si, même le pull de votre ex, vous devez vous en débarrasser.) 🙂

5. Minimisez les stimuli externes, en évitant par exemple de laisser la radio ou la télé tourner en arrière-plan.

Coupez-vous au maximum des médias, grande source anxiogène. Le monde ne s’en portera pas plus mal pour autant.

6. Apprenez à mettre votre téléphone en mode « Ne pas déranger. » de temps en temps.

Filtrez vos appels et ignorez certains textos jusqu’au moment où vous serez prêt à les traiter.

Cela peut être difficile au début, mais vous serez plus conscient dans vos activités.

7. Adoptez le minimalisme, que ce soit dans votre maison, votre dressing, ou votre emploi du temps, ne vous surchargez pas.

8. Faites la méthode KonMari, en ne gardant encore une fois, que les objets que vous préférez à portée de vue.

Aimez les choses qui vous entourent et dites adieu aux choses qui ne vous servent pas.

9. Placez dans votre intérieur des plantes nécessitant peu d’entretien.

Non seulement, elles ont la capacité de purifier l’air, mais elles vont apporter de bonnes énergies et vibrations.

Certaines ont même certaines vertus pour chasser telle ou telle chose, renseignez-vous.

10. Réduisez l’encombrement, en donnant à des objets des espaces spécifiques.

Par exemple, rassemblez dans un seul panier tous vos produits d’entretien, dans une autre boîte, tous les petits objets qui traînent.

En plus des actions précédentes, vous n’aurez plus cette pollution visuelle, ce qui impacte grandement l’humeur et le bien-être.

hyper empathie

Image crédit : Pierrick Martinez

11. Placez des livres inspirants dans des endroits stratégiques.

Vous pouvez ainsi remplacer votre téléphone aux toilettes par un livre spirituel, de poésie ou de fiction.

Faites-en de même dans votre bain, transformez ce moment pour recharger vos batteries.

12. Investissez dans une lampe à sel, vous savez ces lampes avec de gros morceaux de sel rose.

Elles procurent une sensation de bien-être, aident à purifier l’air et créent une douce ambiance grâce à leur douce lueur rose.

13. Prendre un bain, même si cela n’est pas votre truc, rendez cet instant agréable.

Remplissez-le de sels d’Epsom ou d’huiles essentielles, entourez-vous de bougies, et mettez une petite musique instrumentale.

Fermez vos yeux et laissez la magie opérée.

14. Pratiquez l’auto-massage, en utilisant un coussin chauffant sur toutes les zones du corps, ou frottez votre peau avec de l’huile de noix de coco, de pépins ou de sésame cru.

Vous pouvez aussi investir dans du matériel de massage, cela peut vite devenir l’une de vos activités préférées.

15. Buvez du thé, en essayant des mélanges que vous allez vraiment aimer.

Certains thés sont idéals pour les vibrations de détente ou encore pour trouver l’inspiration.

16. Mangez du chocolat noir, il regorge d’antioxydants et de milliers de saveurs et d’arômes.

C’est excellent pour une personne hypersensible, car c’est une expérience sensorielle forte et positive.

Prenez-en un petit carré après les repas.

17. Mettez-vous à la pâtisserie, c’est une activité sensorielle apaisante pour tout le corps.

Pétrir une pâte avec ses mains tout comme les éléments gustatifs et olfactifs seront réparateurs pour repartir du bon pied.

18. Ouvrez quotidiennement vos fenêtres quelques minutes, peu importe la température extérieure.

Laissez l’air frais entrer et renouveler les énergies de votre intérieur.

19. Faites circuler de délicieuses odeurs chez vous ou dans votre voiture, en vaporisant par exemple de l’eau de rose ou en versant quelques gouttes d’huile essentielle.

Celles de lavande, de bois de santal ou de menthe sont excellentes, selon vos goûts.

Un diffuseur est également sympa, vous pouvez mettre votre visage au-dessus de la vapeur et prendre quelques respirations profondes chaque fois que vous en ressentez le besoin.

20. Écoutez de la musique, en vous créant des playlists de vos morceaux préférés, vous devez avoir la chair de poule en les écoutant.

Vos vibrations seront au plus hautes.

sensible

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21. Faites un petit rituel une heure avant le coucher, comme éteindre vos appareils électroniques et ainsi vous consacrer à une petite activité.

Cela peut être lire : méditer, dessiner ou vous étirer.

22. Créez une ambiance apaisante le soir en allumant par exemple des bougies en cire d’abeilles.

Elles brûlent longtemps et sentent bon le miel, parfait pour purifier l’air.

23. Si vous êtes sensible au toucher, décorez votre intérieur avec des textures naturelles douces.

Un tapis en fibres naturelles, des oreillers en coton ou en lin, des couvertures épaisses et cotonneuses.

Vous vous sentirez toujours à l’aise si les textures que vous touchez sont agréables sur votre peau.

24. Vous savez jouer de la musique et possédez un instrument ?

Gardez-le à portée de main comme une guitare que l’on accroche dans son salon, ainsi, vous serez plus susceptible de l’utiliser s’il est prêt de vous.

25. Faites votre chambre tous les matins, en faisant votre lit ou en ramassant un vêtement resté au sol.

En faisant cela tous les jours, votre chambre vous paraîtra tellement plus paisible et plus accueillante.

26. Trouvez le courage de faire votre vaisselle le soir.

Lorsque vous vous lèverez le matin, vous trouverez votre évier vide, cela va agir sur votre moral et vous promettra une belle journée.

27. Purifier votre intérieur pour nettoyer les énergies négatives.

Le plus efficace est de brûler de la sauge, du cèdre ou du palo santo. La fumée à l’odeur forte procure clarté et bien-être émotionnel.

Cela est idéal de le faire avant une méditation, une prière, une lecture de tarot ou un exercice de respiration.

28. Réveillez-vous plus tôt que les autres pour profiter de la tranquillité du matin.

Cela prend tout son sens lorsque l’on a des petits. Utilisez ce temps pour vous remplir d’une paix intérieure.

29. Après votre réveil aux aurores, profitez-en pour faire du yoga ou de l’exercice.

C’est une excellente routine à instaurer pour renforcer votre esprit et faire face à la journée.

Même de simples étirements au réveil dans votre lit avant de vous lever sont bénéfiques.

sensibilité

Image crédit : Pierrick Martinez

30. Buvez un breuvage composé d’eau tiède et de citron le matin est excellent pour démarrer votre digestion surtout si vous avez un système digestif sensible.

Faite cela sur une courte période et non sur une durée permanente.

31. Apprenez à respirer, la respiration abdominale profonde est un très bon exercice, vous devez l’intégrer dans votre vie.

En la pratiquant un petit peu chaque jour, elle va réduire votre anxiété et favoriser votre bien-être.

32. Passez du temps dans la nature, obligez-vous au moins une promenade par semaine que ce soit dans les bois, les champs, un parc.

Marchez, sentez, écoutez, vous allez apaiser votre esprit et développer votre créativité.

33. Appliquez de l’huile essentielle sur votre poignet et sentez-la chaque fois que vous en sentez le besoin.

Certaines ont des vertus apaisantes, d’autres calment les maux de tête et favorisent l’éveil.

34. Méditez, même si cela vous paraît difficile, la persévérance est votre amie dans ce domaine.

La méditation va vous aider à être simplement avec vous-même, et apercevoir des facettes de vous que vous ne soupçonniez pas.

C’est une ressource inestimable, elle va vous aider à devenir moins réactif et plus compatissant envers vous et les autres.

35. Câlinez votre chien chat, lapin, cheval, méduse, que dis-je, mais faites-le.

Les animaux nous apportent une connexion simple et aimante et n’en demandent pas trop en retour.

36. Prenez soin de vous, en vous appliquant de l’huile de pépins de raisin, de macadamia.

Appliquez un masque à l’argile sur votre visage ou toute autre activité qui a pour but de vous rendre plus beau.

Vous devez vous aimer, vous sentir beau.

37. Une chose que j’aime faire, créez vous une playlist de vos meilleurs morceaux et prenez votre voiture en conduisant sur les routes de campagne.

Vous savez, ces directions où l’on se demande où elles mènent, prenez-les.

38. Offrez-vous un cadeau, c’est important parfois de se gâter.

Allez dans un magasin que vous aimez et achetez-vous l’objet tant convoité auquel vous pensez depuis trop longtemps déjà.

39. Faites l’acquisition de cristaux, que vous pouvez porter pour servir de protection ou de purification.

Vous pouvez également en placer sur des zones stratégiques de votre corps pendant votre méditation ou pendant vos exercices de respiration.

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Image crédit : Pierrick Martinez

40. Honorez votre sensibilité, vous ne devez pas vous forcer à faire des choses difficiles.

Avant de vous surcharger, prenez quelques minutes pour déterminer si vous pouvez gérer plus de stimulation ou si vous avez atteint votre limite pour la journée.

41. Bloquez ce qui ne vous convient pas.

Par exemple, pour éviter la surcharge sensorielle et l’anxiété, portez des bouchons d’oreille ou un casque pour stopper le bruit.

42. Réduisez la stimulation étrangère, en refusant gentiment les choses qui vous ont submergé par le passé.

Identifiez vos limites, et mettez-les en place lorsque vous êtes débordé.

43. Offrez-vous un soin énergétique ou deux dans l’année.

Un must have pour nettoyer les mauvaises énergies accumulées ou rééquilibrer ses chakras.

Attention par quel praticien vous passez, celui-ci doit être clean pour ne pas l’effet inverse se produire.

Avantages de l’hypersensibilité

Vous voilà désormais avec 40 petites astuces pour améliorer votre quotidien.

Ça n’empêche que vous êtes toujours hypersensible, vous l’avez toujours été et vous le serez toujours.

Oui, tout vous touche, tous vous atteint, tout vous émeut, vous submerge et vous gonfle.

Ok, vous pleurez pour un rien et riez facilement ensuite.

Bien sûr que vous avez toujours cette boule d’émotion, qui vous fait vous envoler très haut pour redescendre brutalement.

Et évidemment que vous ressentez plus fort tout ce qui effleure les autres.

Mais toute cette hypersensibilité vous permet d’accéder à de nombreux cadeaux, que d’autres essaient en vain d’atteindre.

Ressentir profondément

Même les petits moments simples de la vie peuvent vous apporter une grande joie.

Que ce soir de la nourriture, le vent sur votre corps, ou un rêve agréable, cela vous procure du bonheur plus longtemps que les autres.

De ce fait, préférez regarder des films humoristiques qui vous feront éclater de rire, ou encore des activités joyeuses comme les parcs d’attractions ou des soirées entre amis.

Aimer la nature et les animaux

Les personnes sensibles sont souvent profondément spirituelles et se sentent connectées avec la nature et les animaux.

Connectez-vous le plus souvent possible à eux, les bienfaits se feront ressentir rapidement.

Intuitif

Une perception, une perspicacité et une intuition accrues vous permettront de remarquer des indices non-verbaux et de saisir des nuances subtiles.

Créatif et imaginatif

Vous avez tendance à être plus créatif et introspectif, avec des rêves plus larges, plus vifs, ce qui vous crée un monde intérieur riche.

Intimité explosive

Le sexe, le toucher et l’intimité physique peuvent exploser dans de nouveaux endroits en raison de vos sensibilités.

Cela met toujours un peu de piment dans la vie de couple.

En route vers l’éveil

Grâce à votre hypersensibilité, votre éveil à certainement commencé.

Vous ressentez les énergies invisibles qui vous entourent, vos croyances évoluent, vous percevez peut-être d’autres formes de vie.

Certains de vos sens psychiques peuvent ou sont développés comme la clairvoyance, la clairaudience ou encore la clairsentience.

Ne les refoulez pas, cela peut faire peur quand on manque de connaissances, mais ce sont des capacités extraordinaires pour communiquer avec vos Guides ou votre Être essentiel.

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Image crédit : Pierrick Martinez

Finalement, vous êtes hypersensible et alors ?

Vous avez peut-être souffert bien plus que vous en avez profité, mais à partir de maintenant ça va changer !

L’hypersensibilité est un privilège, tout comme moi à être Passeur d’âmes.

Cette particularité, nous devons en être fier, car grâce à elle, nous allons réaliser de belles choses.

Si nous l’avons, c’est pour nous en servir, c’est notre chemin, à nous d’en faire une force.

Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez écrire à l’avenir de magnifiques moments à votre histoire.

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Vous avez aimez les illustrations tout au long de cet article de Pierrick Martinez,  retrouvez-en d’autres ainsi que ses livre sur son site internet.

La sensibilité est une forme d’intelligence qui ne peut être expliquée à ceux qui en sont dépourvus.

Écrit par Jordan

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